gottonyttigt

Återställande smootie

 

 

1 stort glas/ 2 normalstora

 

1 banan

1 dl frysta hallon/blåbär

1 ägg

1/2 skopa proteinpulver (vaniljsmak)

1 msk saft från citron

1 dl soyamjölk

 

1/2 tsk ingefära

1 tsk kanel

1 tsk kardemumma

 

Bara ner i mixern o MIXA!

Gräddig äggröra med blåbär

 

 

1 Portion

 

2 ägg

1/2 dl grädde (matlagning eller visp, jag föredrar visp)

1 dl frysta blåbär

1 dl frysta hallon

1 tsk kanel

1/2 tsk salt

Mandlar eller andra nötter till topping

 

Ner med allt utom nötterna i en kastrull, sätt på mellanvärme och rör runt med jämna mellanrum tills den intagit önskad konsistens. 

 

Kombineras med macka för kolhydrats-intagets skull!

Proteinmuffins á chokladsmak! (utan kolhydrater och socker)

 

 

Samma muffinrecept som mina andra proteinmuffins,

enda skillnaden:

 

Proteinpulver - CHOKLADSMAK

istället för vanilj.

Päroncrunch

 

 

1 portion

 

Päron
Mandelmjölk (eller vanlig mjölk)
Raw Bovete Crunch (av Renee Voltaire)
Kanel
Ekologisk honung (eventuellt)


Superenkelt och supergott.

Morotsmuffins (utan kolhydrater & socker)

 

 

6 muffins

(Vegetarisk, laktosfritt, glutenfritt)

 

2 st morötter

1/2 dl fiberhusk

1 ägg

1/2 dl quinoapuffar+ svar sesam

2 msk solrosfrön

1/2 dl mandelmjöl

1/2 dl soyamjölk

1 tsk bakpulver

1 tsk salt

 

 

Vispa ägg, mjölk & kryddor. Tillsätt sedan alla övriga indgredienser, blanda och häll i muffinsformar/muffin-maker (helt besatt av denna fenomenalt fantastiska maskin) eller i ungsform. Kan även knådas till bullar.

Sedan är det bara att sleva in dem i ugnen på 200 grader (över-under-värme) i ca 20 min.

Men håll koll!

 

Färdiggräddade ca 20 minuter senare kan man skära upp det till brödbitar för att sedan kunna lägga något gott pålägg på till frulle eller mellis! Mättande och håller energikurvan stabil hela dagen.

Mättande proteinmuffins (utan kolhydrater och socker)

 

 

6 muffins

Laktosfritt, vegetariskt, vegankost, glutenfritt

2 skopor proteinpulver (vanilj)

2 ägg 

1 msk linfrö (hela)

1 dl valnötter

1 dl solrosfrö

0,25 dl fiberhusk

0,25 dl mandelmjöl

1 msk kokosfett

0,75 dl kokosflingor

0,25 dl svart sesam

1 tsk bakpulver

1 tsk kanel

1 dl vatten

 

Vispa försiktigt, låt stå 5 min, vispa igen. (Fiberhusket ska absorbera eventuell vätska)

Fyll muffinsformar (eller införskaffa den fantastiska muffins-makern!) och in i ugnen på ca 175 grader i ca 20 min. (Håll koll, beror mycket på ugn)

 

Perfekt mellanmål att ha i väskan. Proteinrikt och väldigt mättande.

 

Finns även med chokladsmak!

 

Tips: Kanel ökar ämnesomsättningen. Tillsätt i typ.. allt! :)

(dock begränsat, stora mängder kanel har negativ påverkan på kroppen. Det var något med blodet.. kommer inte ihåg.. men det var inte bra iallafall.) 

Kokospannkaka med blåbär och honung

1 (mycket mättande) Pannkaka

 

1 msk Kokosolja/fett

2 ägg

0,25 dl mandelmjöl

1 dl Kokosflarn
1 nypa salt
0,5 msk agavesirap/honung

 

 

Bara att blanda och i en panna med kokosfett,

dekorera med färska, ekologiska blåbär och ringla över honung!

Stadig frukost som håller dig mätt länge.

 

Supernyttigt mellanmål med keso

1 person

1,5 dl keso

1 näve walnötter

vindruvor

1 banan

1 nävesolrosfrön

Kanel efter smak

Såhär gör du:

Blanda keso & kanel. hacka bananen i småbitar och tillsätt de andra indgredienserna. Hur enkelt och hur nyttigt so helst! Dessutom, supergott & enkelt att ta med som mellanmål mellan måltiderna eller efter träningspasset.